Σωματική άσκηση και κάθαρση

Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία, ενώ είστε υπό κάθαρση, ως εξής:

• Αυξάνοντας το επίπεδο ενέργειάς σας
• Συμβάλλοντας στον έλεγχο του σωματικού σας βάρους
• Βελτιώνοντας τη διαδικασία πέψης σας
• Βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας
• Περιορίζοντας το άγχος και την ανησυχία
• Μειώνοντας τον κίνδυνο της καρδιακής νόσου
• Ελέγχοντας καλύτερα το σάκχαρο και την αρτηριακή σας πίεση
• Βοηθώντας σας να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και να διατηρείτε τη θετική σκέψη
• Μειώνοντας τα επίπεδα της χοληστερόλης σας
• Δίνοντάς σας ευκαιρίες για κοινωνικές συναναστροφές
• Δυναμώνοντας το μυικό σας σύστημα

Επιλέγοντας δραστηριότητες που απολαμβάνετε, μπορείτε να τις διατηρήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ακολουθείτε το πλάνο άσκησης που έχετε διαμορφώσει, ενώ είστε υπό κάθαρση. Συζητήστε με τον ιατρό σας για τους τύπους άσκησης με τους οποίους νιώθετε άνετα και είναι κατάλληλοι για εσάς. Επίσης, αναζητήστε ευκαιρίες για να παραμείνετε ενεργητικοί μαζί με φίλους ή συγγενείς, ώστε να απολαμβάνετε περισσότερο την άσκηση.

Οι ασκήσεις εξωτερικού χώρου που μπορείτε να επιλέξετε ενώ είστε υπό κάθαρση είναι οι εξής:

• Γρήγορο βάδισμα
• Χαλαρό βάδισμα
• Τρέξιμο
• Ποδηλασία

Οι ασκήσεις εσωτερικού χώρου που μπορείτε να επιλέξετε ενώ είστε υπό κάθαρση είναι οι εξής:

• Βάδισμα ή τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής
• Χορό
• Κολύμβηση (ανάλογα με τη θεραπεία που θα επιλέξετε)
• Χρήση οργάνων γυμναστικής

Όλοι οι ασθενείς υπό κάθαρση μπορούν να αθλούνται. Ωστόσο, το είδος της δραστηριότητας που θα επιλέξετε, πρέπει να είναι κατάλληλο για την ηλικία, τις δυνατότητες και τη φυσική σας κατάσταση. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ειδική άσκηση, είναι σημαντικό να το συζητήσετε με τον ιατρό σας. Ο σχεδιασμός ενός πλάνου άσκησης μπορεί να αποτελεί έναν καλό τρόπο να παρακολουθείτε πόσο πολύ ή λίγο κινείστε και σας βοηθά να υπολογίζετε τους στόχους που έχετε θέσει.

Οι κανόνες για τη σωματική άσκηση υπό κάθαρση είναι διαφορετικοί για τον καθένα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές γενικές κατευθυντήριες οδηγίες που θα πρέπει να γνωρίζετε, όταν προγραμματίζετε τις δραστηριότητές σας.

Αν κάνετε περιτοναϊκή κάθαρση, θα πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση όταν η περιτοναϊκή σας κοιλότητα είναι γεμάτη με διάλυμα. Ενδέχεται να αισθάνεστε άβολα, όταν ασκείστε με γεμάτη κοιλιά. Αν πάσχετε από σακχαρώδη διαβήτη, φροντίστε να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου σας. Ενδέχεται να μειωθούν όταν γυμνάζεστε και ενδεχομένως να πρέπει να προσαρμόσετε ανάλογα τη φαρμακευτική σας αγωγή.

Η άσκηση έστω και μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας. Ωστόσο, το ιδανικό θα ήταν να ασκείστε τουλάχιστον 3 με 4 φορές την εβδομάδα, αν είναι εφικτό. Τέλος, επισημαίνεται ότι δεν πρέπει να γυμνάζεστε μέχρι να εξαντληθείτε. Αν αισθανθείτε πόνο ή άλλη σωματική δυσκολία, διακόψτε την άσκηση και ζητήστε τη συμβουλή του ιατρού σας.